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    1. 親貝網

      每周鍛煉兩三次最助眠

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      2024年04月28日

        定期鍛煉與更好的健康狀況有關,且多項研究表明,體育鍛煉有助改善睡眠質量。但如何運動改善睡眠的效果更好?一項來自歐洲多個國家的聯合研究顯示,堅持每周鍛煉2~3次,即可降低失眠風險。該結果已發表在《英國醫學雜志·開放版》上。

        這項為期10年的國際研究由冰島雷克雅未克大學、英國帝國理工學院、法國蒙彼利埃大學、德國慕尼黑大學、瑞典烏普薩拉大學和于默奧大學等高校聯合開展。研究人員評估了來自9個國家21個中心的4399名中年人的鍛煉情況和睡眠狀況,具體包括每周的活動頻率、持續時間、強度,以及夜間睡眠時長、有無失眠癥狀或白天嗜睡等。其中,每周至少鍛煉兩次,每周運動時長超過1小時的參試者被歸為“積極參與運動者”。研究者調整了年齡、性別、體重、吸煙史和其他混雜因素后發現,持續進行體育活動的人最有可能是正常睡眠者,他們較少出現入睡困難,較少有失眠癥狀,睡眠時長基本都能保持在6~9小時。

        研究人員說,這些結果表明身體活動對失眠癥狀有有益影響,但鍛煉的持續性也非常重要,因為兩者的關聯在參試者減少運動后就會漸漸弱化甚至消失?!?劉 冬 編譯)

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      來源:生命時報

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