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    1. 親貝網

      支招|如何解讀情緒密碼,緩解考試焦慮?

      觀察

      2024年05月22日

        如何緩解孩子的考試焦慮?近日,南京蓮花實驗學校初中部舉行“家長學校”活動,邀請國家高級健康管理師、心理咨詢師、南京幸福合育社工服務中心理事長李公民為家長們帶來一場生動又專業的心理講座。

        家長求助:孩子厭學有哪些成因?如何緩解孩子的考試焦慮?

        國家高級健康管理師、心理咨詢師李公民答疑:

        情緒決定思維,思維決定行為,情緒幾乎決定著學習的過程和結果。

        “巴甫洛夫的狗”“華生的白鼠”兩個著名的科學實驗可以來闡釋心理學上的“條件反射”現象。通過這個實驗,華生證明了恐懼的情緒可以通過條件反射后天習得。一旦這種條件反射形成了,它便會在大腦中自動運行。

        孩子出現厭學有哪些成因?據統計,厭學形成的原因通常有作業量過大,補課過累,害怕作業完不成受到懲罰引起的消極條件性反射;厭惡老師導致師生關系惡化引起的消極條件性反射;父母監管過嚴、管教方法粗暴、參加課外學習量過大;同學關系不睦,人際敏感、孤獨導致焦慮情緒積累;家庭變故等等。

        孩子出現厭學的情況,家長應該如何干預?第一步,家長要意識到孩子厭學可能是在學習生活中無意間在大腦形成了過高的焦慮情緒,帶著這種情緒進入學習情境,就使得學習情境與高焦慮情緒產生了條件反射,自動產生厭學行為;第二步,家長應該找出厭學的具體行為表現,分析其中的行為形成機制;第三步,運用技術手段使其獲得寧靜、輕松、愉悅的情緒狀態;第四步,使積極情緒與原有刺激情境反復伴隨,形成新的條件反射,替代原有的消極潛意識條件情緒;第五步,家長學會及時積極評價、肯定和鞏固新獲得的積極情緒和新的行為系統。

        不少孩子會出現考試焦慮現象,考試焦慮又有哪些成因呢?考試焦慮的成因之一:消極的潛意識條件性情緒反射,一想到考試就緊張焦慮,從而導致拖延、分心,考后自責后悔,從而增強循環,更加緊張焦慮。成因之二:錯誤的程序性知識自動運行。例如開考鈴一響,就催促自己快點答題;聽到同學翻卷子,就認為自己答題太慢了;考完一科就迫不及待地與同學對答案;發現自己錯題了,考下一科就耿耿于懷等。

        如何緩解孩子的考試焦慮呢?首先,家長和孩子要從認知上調整,除了中高考,所有的考試都是“查漏補缺”。中高考考什么?不僅是考知識,還考心態、考品質。其次是情緒調整,降低基礎焦慮的三大法寶:運動、深呼吸、冥想,掃描排查所有影響考試的刺激點,用積極的潛意識條件性情緒取代消極的潛意識條件性情緒;最后,通過高效的學習方式,掌握正確的應對考試的程序性知識,并使之不斷鞏固、以達到自動運行的狀態。(通訊員 張磊 揚子晚報/紫牛新聞記者 王穎)

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      來源:新華網

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